SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening k 1

  • OhneDich/Dziennik/Trening WODYN'owy na siłe i mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening ten zacząłem wczoraj i postanowiłem założyc dziennik. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5675 Data: 2007-12-27 09:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • thyrotherm i bcaa jak brac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam :) otoz mam problem bo na opokawaniu thyrothermu jak i bcaa mega capsules z vitalmaxu pisze jak brac w dni treningowe ;) i mam zwiazku z tym pytaniem :) czy brac w dni NT mniej wiecej o tej samej porze co mam trening te sama porcje czy jak? oczywiscie moim celem jest redukcja :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2007-12-27 10:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening metoda 5x5-->ocena;)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam;) Ulozylem trening na sile metoda 5x5 pod WL i przysiady;) te dwie partie trenowac bede 2x tydzien Poniedzialek klatka i triceps Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 prostowanie ramion na wyciagu 4x8 pompki w podporze tylem 4x10 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 wyciskanie na barki 3x8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6516 Data: 2007-12-27 12:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny plan

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Metoda Steven Korte, 3x3,opracowana jest na 8 tyg. treningów. Przyrost siły po tym okresie uzależniony jest od indywidualnych predyspozycji człowieka. Ci jednak, którzy sprawdzili skuteczność tej metody na sobie twierdzą, że przyrost siły rzędu 10-15 kg jest jak najbardziej możliwy. Niemiecki trójboista Michael Bruegger, trenując zgodnie z metodą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2007-12-27 12:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE 4 DNIOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 x 9 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2007-12-27 13:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    heja. mam 17 lat , nie dawno skonczylem cykl masowy i teraz roz. redukcje . mam zamiar cwiczyc na silowni 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening interwalowy (hiit) i aeroby tez 3x w tygodniu . do tego zakupie bialko i thermo speed extreme . co o tym sadzicie ? staz 9mies. waga 79

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2007-12-27 16:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kaptury

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poleci mi ktos, dobry trening zeby zmasowac kaptury, bo po moim treningu poza sila efekty sa znikome ostatnimi czasy a bardzo mi zalezy zeby rozwinac te miesnie.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2007-12-27 17:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONDYCJA PILNIE PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Inne dyscypliny

    witam pod koniec lipca czekają mnie testy... 100m 1000m i drążek oraz pływanie i mam pytanko jak wypracować jak najlepsza kondycje ale generalnie szybkość?? mam sadło fakt ale już pale.. ale jaki trening robić HIIT?? ile razy w tyg albo co innego stać mnie na dużo tylko sam nie wiem jak konkretnie sie za to zabrać pozdro

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2007-12-27 18:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziadek Mróz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] warunkach. Otóż pomieszczenie, w którym ćwiczę nie jest ogrzewane, dlatego ubieram się cieplej oraz staram się robić dłuższe rozgrzewki. Ostatnio zaobserwowałem, że mróz oraz ujemne temperatury niekorzystnie wływają na mój trening. Czuję się osłabiony, obolały, a krew tak jakby stała w miejscu. Czy to rzeczywiście odpowiada za to Dziedek Mróz?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2007-12-27 18:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taka dieta ma wogule sens ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z oliwek Łącznie: Białko:14 Tłuszcz:11 Węgle:39 Kal.:312 Trening 16:00 Carbo po treningu : Białko:0 Tłuszcz:0 Węgle:48 Kal.:190 Posiłek nr5(po treningu) Mleko Ryż biały Mięso z piersi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2007-12-27 19:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta

    Temat
    Trening w domu

    Dopiero zaczynam swoją "historie" z kulturystyką i mam takie pytanie skierowane do wszystkich czytelników, którzy zapewne znają się na rzeczy, czy taki trening i taka dieta przyniosą jakieś efekty(chodzi mi o rzeźbe głównie): -codziennie robie raz dziennie taki cykl: 4 x 25pompek( w minutowym odstępie )ptem 7 minut przerwy, około 50 pompek, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2007-12-27 20:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka i Biceps!! Moze tak byc???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam!! Mam pytanie co do treningu klatki i bicepsow. jesli chodzi o klatke zalezy mi na rozwoju jej sily poniewaz to idzie mi bardzo slabo aa biceps na rozwoj masy. Czy zastosowanie takiego treningu na klatke bedzie ok: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM (40) 2 s-10 powt; 60%CM(50) 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4 2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2007-12-27 20:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na cykl do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodni plus 1 tydzień rozgrzewkowy.Proszę o ocene przez kolegów To co do stażu to jest troche ponad rok z przerwami.Ćwiczyłem głównie w domowych warunkach.Głównie był to trening ACT od czasu do czasu troche FBW i splitu.Mam za sobą miesiąc splitu i mam teraz przerwe 2,5tyg do stycznia.Zapisuje się na siłke i chcem wprowadzić mój plan który [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2007-12-27 21:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kondycja POTRZEBNA POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam pod koniec lipca czekają mnie testy... 100m 1000m i drążek oraz pływanie i mam pytanko jak wypracować jak najlepsza kondycje ale generalnie szybkość?? mam sadło fakt ale już pale.. ale jaki trening robić HIIT?? ile razy w tyg albo co innego stać mnie na dużo tylko sam nie wiem jak konkretnie sie za to zabrać pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2007-12-27 21:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 3.1 min

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3g białka, 1g węgli i mało tłuszczu. Co 3-4dni ladowanie węglami o niskim indeksie. Obecnie waże 82kg i mam 170cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni od ponad roku. Wiem że trening to nie ten dział ale będzie tak: 1 dzień siłownia 1 dzień aeroby+brzuch i tak 3 razy i dzień przerwy. (S A S A S A P) S-siłownia, A-aeroby i brzuch, P - przerwa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2007-12-27 21:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "szostka Weidera" czy odpowiedni trening dla mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam krotko o sobie: wiek 22 lat wzrost 189 cm waga 77 kg staz treningowy: zadny obecnie nie chodze na silke Chce wzmocnic bardzo brzuch, gdyz mam bardzo ale to badzo slaby. Przeczytam o szosce weidera (jestem na 3 dniu) i tam jest napisane ze jest dla osob chcacych spalic troche tluszczyku i wzmocnic miesnie. Ja praktycznie nie mam tluszczyku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2007-12-27 22:06:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ocena treningu na spalenie tluszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    heja. mam 17 lat , nie dawno skonczylem cykl masowy i teraz roz. redukcje . mam zamiar cwiczyc na silowni 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening interwalowy (hiit) i aeroby tez 3x w tygodniu . do tego zakupie bialko i thermo speed extreme . co o tym sadzicie ? staz 9mies. waga 79 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2007-12-27 22:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening od 1,5 roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów chciałbym fachowej rady na temat mojego treningu otóż ćwicze 1,5 roku regularnie ale zauwazylem brak efektów to znaczy rzeźba robi sie ale masa stoi na tej samej wadze. moj trening ogolnie mi chodzi o polaczenie cwiczen ze soba cwicze 3 razy wtyg. przykladowo poniedzialek - klata ,biceps, triceps środa - plecy barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2007-12-27 23:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 101kcal 3 posilek 12.30 31.5/12.3/102.1 703 kcal Ryz bialy 150g 10/1/102.1/ 516 kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal Oliwa z oliwek 10g 10t 88 kcal TRENING Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal wpc 30g 26.5 b 128 kcal 4 posilek 17.00 31.5/2.3/102.1 615 kcal Ryz bialy 150g 10/1/102.1/ 516 kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2007-12-27 23:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosil bym o ocene mojego treningu:) z gory thx 1 dzien , Klata Biceps. KLATA ---> Rozgrzewka : Stawy, pompki 3 serie po 15-25 ---> Plaska/skos (gryf) 4 x 12,10,10,8 --->Rozpietki plaska/skos 3 x 12,10,10 ---> Hantle skos/plaska 3 x 10,10,8 BICEPS ---> Uginanie przedramion z (GRYFEM/HANTLAMI) 4 x 12,10,10,8 ---> Hantle „ Mlotki" 3 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2007-12-27 23:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)